Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes necesarios para mantenerte sano, sentirte bien y tener energía durante todo el día.

Estos nutrientes incluyen: proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y los minerales, que se encuentran principalmente en las frutas, carnes, cereales, vegetales, entre otros.

Sin embargo, muchos desconocen que comer sano ayuda a la prevención de enfermedades crónicas como: la obesidad, diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares, anemia, osteoporosis, cáncer, entre otros.

La mejor manera de prevenir este tipo de enfermedades es llevando un estilo de vida saludable siguiendo estos consejos:

  • Bebe entre 4 a 8 vasos de agua por día
  • Establece horarios de comidas (Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena) Es primordial que a la media mañana y a media tarde consumas frutas, yogur o frutos secos
  • Mastica despacio
  • Planifica tus comidas con tiempo para asegurarte de que serán saludables y balanceadas
  • Evita los jugos, preferible come la fruta y no abuses de su consumo
  • Consume vegetales
  • Utiliza aceites vegetales y limita el consumo de grasas de origen animal
  • Reemplaza las frituras por alimentos asados, horneados, al vapor, a la parrilla, o estofado
    Reduce el consumo de sal y alimentos preelaborados.
  • Utiliza poca azúcar en tus alimentos
  • Consume carnes blancas (pollo, pescado, pavo)
  • Ingiere lácteos bajo en grasa
  • Excluye el alcohol y el tabaco
  • Elimina el sedentarismo de tu vida
  • Practica ejercicios al menos 4 veces por semana
  • Duerme 8 horas diarias

Recuerda que no existen alimentos prohibidos, todo dependerá de la elección, preparación, porción y frecuencia que los consumas. Después de varios meses practicando estos hábitos saludables, notarás bienestar, trabajarás mejor y no serás vulnerable a enfermedades.

La alimentación variada asegurará tu incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitas para vivir por muchos años.

2 Comments

  • by Mike Newton
    Posted 1 agosto 2017 1:35 pm 0Likes

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    • by Martha Stewart
      Posted 1 agosto 2017 1:36 pm 0Likes

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